塑形训练全身瑜伽教程（30分钟全身快速燃脂塑型动作！）

动作1:

• 仰卧，双腿屈膝，小桥式准备
• 双脚掌下方垫瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上再伸直
• 吸气，还原，重复练习12-15次
• 换另外一侧继续练习。

动作2:

• 保持小桥式的基础
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 髋部伸展，臀部向上抬高
• 吸气，还原
• 重复练习12-15次为一组，练习3-5组。

动作3:

• 保持小桥式的基础，臀部下方垫一块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，髋部尽量伸展
• 臀部微微离开瑜伽砖
• 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
• 重复练习3-5组。

动作4:

• 仰卧，保持小桥式的基础
• 呼气，收紧核心双脚推瑜伽砖向前移动
• 吸气，还原，重复练习12-15次为一组。

动作5:

• 保持小桥式的基础，臀部下面垫瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，左脚跟交替上下点地
• 重复练习12-15次，换另外一侧继续练习

动作6:

• 仰卧，头部下方以及胸椎下方垫瑜伽砖
• 双腿屈膝准备，呼气，收紧核心
• 双手交替屈肘向下再伸直
• 重复练习12-15次为一组。

动作7:

• 四足支撑准备
• 呼气，收紧核心，双膝离地
• 可以动态练习12-15次
• 或者停留3-5秒为一次，练习8-10次。

动作8:

• 斜板式准备，双手下方垫两块瑜伽砖
• 在斜板式停留3-5秒
• 之后双膝落地臀部向后休息3-5秒
• 重复练习5-8次。

动作9:

• 进入侧板式，右手下方撑瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，右髋向上顶起，左手向远处伸展
• 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
• 换另外一侧继续练习。

动作10:

• 左膝落地，左手支撑地面
• 呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高
• 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
• 换另外一侧继续练习，重复练习3-5组